Para ponerte en forma necesitas hacer menos cosas. Pero necesitas hacerlas mejor.
DESCUBRE CÓMO PUEDES MEJORAR TU FORMA FÍSICA, POTENCIAR TU VITALIDAD Y PERDER ESOS KILOS QUE TE SOBRAN DE UNA FORMA EFICIENTE Y SOSTENIBLE
Te enseño paso a paso a optimizar tu estilo de vida. Sin paja. Solo las herramientas que necesitas para que tu día a día sea mejor sin sacrificar tu vida social ni hacer aburridas e interminables sesiones de «cardio».
No puedes detener los avances del tiempo. No puedes evitar el deterioro. Solo te propongo que los hagas esperar un poco más.
Este programa te permitirá cambiar los aspectos clave de tu estilo de vida y desarrollar nuevos hábitos saludables que puedan perdurar en el tiempo.
Entrena de forma eficiente
Utiliza las mejores secuencias de ejercicios para mejorar tu fuerza, tu masa muscular, tu coordinación y tu condición física. (con solo 3 sesiones a la semana, en un gimnasio o incluso en casa)
Diseña tu propio plan de alimentación
Haz un análisis completo de tu dieta actual y aprende paso a paso a montar tu propio plan de alimentación 100% personalizado y adaptado a tus circunstancias y gustos personales.
Re-ajusta tu descanso y tu ritmo circadiano
Aplica los protocolos de sueño que usan los deportistas de élite para volver a dormir como un bebé y reducir tus niveles de estrés sin tener que usar ninguna «pastilla para dormir»
Planifica tus entrenamientos como un atleta
Todos los deportistas del mundo tienen una temporada de competición y una estrategia de entrenamiento anual. Por eso progresan constantemente, porque tienen una planificación estructurada con distintas fases y objetivos a lo largo del año.
Sé que tú no eres un atleta de élite, pero si quieres ver resultados reales, necesitas aplicar la misma metodología que aplican ellos: Tener un calendario de trabajo donde cada año intentes ser mejor que el anterior. Y eso es lo que te ofrezco aquí.
12
Meses de entrenamiento
6
Programas diferentes
Preparación General
Construirás una base estable y fuerte que te permitirá mejorar tu movilidad, activar tu musculatura y optimizar la técnica de los ejercicios.
Acondicionamiento Físico
Mejorarás tu capacidad cardiovascular para aumentar tu tolerancia al esfuerzo y que no te quedes sin aire a las primeras de cambio
Hipertrofia
Aprovecharás la mejora técnica, la intensidad y la capacidad cardiovascular que has conseguido en las fases anteriores para desarrollar tu masa muscular de una forma eficiente
Fuerza
Aprenderás a aplicar fuerza en los ejercicios de una manera simple y segura. No se trata de mover solo más peso, sino de que el peso que muevas te ayude a ser mejor.
Fuerza-Densidad
Conseguirás aprovechar las ganancias de fuerza de la fase anterior para lograr un gran aumento de tu capacidad de trabajo y mejorar (mucho) tu rendimiento físico.
Densidad
Elevarás la intensidad de tus entrenamientos, mejorando tu resistencia a la fatiga y aplicando todas las mejoras que has obtenido en las fases anteriores.
Un sistema blindado para que consigas verte mejor, sentirte mejor y rendir mejor
Todo lo que necesitas para verte bien con y sin ropa, pero sobre todo… para que dentro de unos años no tengas que depender de un extraño para levantarte de la taza del váter. Porque si no haces nada para que que las cosas vayan mejor, cada año irán un poquito peor.
Lo que incluye:
Optimización Corporal
Aprenderás a entrenar con intensidad, a estructurar un diario de entrenamiento y a montar un sistema de progresión que te permita sacarle el máximo partido al tiempo que pasas en el gimnasio.
Aprende a Comer
- Cómo ahorrar dinero cada mes en tu alimentación, comiendo mucho mejor y más sano que antes.
- Cómo diseñar un plan de alimentación 100% personalizado para ti igual (o mejor) que un nutricionista y en menos de 10 minutos.
- Los mejores snacks que puedes consumir para que te sacien entre horas y que mantengan tu apetito a raya.
- Cómo conseguir manejarte en la cocina como un chef, teniendo las habilidades de un estudiante.
- Qué vitaminas y minerales necesitas incluir en tu dieta y cómo introducirlos en ella para que tu cuerpo tenga todo lo necesario cada día para funcionar.
Aprende a Dormir
- Cómo funcionan los ciclos del sueño y de dónde viene el «mito» de dormir 8 horas.
- Cómo establecer tu «hora ancla» para potenciar tu recuperación y tu calidad de sueño.
- Cuál es el error más común (y que nunca, nunca debes hacer), que casi todo el mundo comete nada más sonar el despertador cada mañana.
- Cómo escoger el mejor colchón para tu tipo de cuerpo.
- Qué elementos deberías introducir en tu dormitorio para crear un ambiente ideal de relajación y de bienestar.
BONUS:
Alternativas: En Forma en Casa
Cómo hacer que entrenar en casa sea igual de productivo (o incluso más) que entrenar en cualquier gimnasio.
Los entrenamientos están diseñados para que puedan hacerse en cualquier gimnasio. Pero como los gimnasios no son para todo el mundo, cada programa tiene su propia versión para que puedas entrenar desde casa solamente con un par de mancuernas, un fitball, un banco inclinable y un juego de bandas elásticas.
Cómo usar el cardio para perder grasa
4 protocolos de trabajo, para que puedas potenciar aún más la pérdida de grasa.
- La “Matrix” (equipamiento: Un par de mancuernas o un par de botellas de agua)
- El Duck Chopper (equipamiento: Un balón medicinal o cualquier objeto que tengas por casa)
- El «Elastic Blast» (equipamiento: Una banda elástica)
- El Gaunlet (equipamiento: Solo con el peso corporal)
Taller de movilidad «BROGA»
Cómo mejorar la movilidad y la funcionalidad de tus zonas más problemáticas
- Lograrás un cuerpo más ágil, funcional y atlético, sin perder fuerza ni músculo.
- Te recuperarás más rápido de tus entrenamientos y podrás reducir molestias o dolores leves.
- Reducirás mucho tu riesgo de lesión y tu dependencia de fisios o terapias externas.
- Aprenderás a incorporar una rutina simple y eficaz que podrás aplicar a diario, en cualquier momento del día, sin necesitar ningún equipamiento y en menos de 10 minutos.
Tendrás un entrenador personal… cuando más falta hace
Cualquier entrenador te cobraría cientos de Euros al mes por pasar un rato contigo en el gimnasio, contarte las repeticiones y sujetarte la toalla.
Yo no voy a estar contigo para sujetarte la toalla ni para contarte las repeticiones, pero te aseguro que cuando más falta hace un entrenador, no es cuando estás dentro de un gimnasio, es cuando estás fuera. Y eso es lo que pienso hacer, estar contigo cuando más me necesites.
Cada vez que tengas una duda, podrás ponerte en contacto directo conmigo abriendo un ticket de soporte y te contestaré en 24-48h laborables.
Te aseguro que pronto no me necesitarás, pero hasta que llegue ese momento, yo estaré al otro lado para responderte cualquier duda que te surja.
¿Cómo te sentirías si en unos cuantos meses hubieras perdido grasa, hubieras mejorado tu postura, hubieras aumentado tu disciplina, tu confianza y le hubieras devuelto a tu cuerpo todo el bienestar y la vitalidad que hace años que no tiene?
Solo te pido que apuestes por ti. Porque si no tengo razón apenas vas a perder unos pocos euros. Pero, ¿Y si tengo razón?
